Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palma, zma, witamina c, Potas Dieta B 318g W 745g T 88g poniedzialek rozpoczety od lekkier wersji pull:-) bo w czwartek powtorka ciezko ustawiona z kumplem:-)) wiec nie chcialem przesadzac na start kalorie w gore:-) masa ciala trzyma sie w granicach 108kg, wiec jeszcze podkrecamy na koncowce masy:-) chociaz powoli zmeczenie materialu dopada
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 230x4, 185x6 210x6 170x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 13x7x5 - Przyciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obecnie masa ciała około 104 kg :-)) pas trzyma się w ryzach, wiec zobaczymy jaka decyzja Dawida jutro zapadnie. obecne makro DT B 320g,W 300g, T 25g DNT B 330g, W 160g, T 30g pomimo niskiej kaloryczności jak widac dzie do przodu:-) cardio 6x 35 mn 5 siłowych w tygodniu /SFD/2019/10/15/f2d669d675804a0398f28d04cd21c79a.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.19 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 260x3 210x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8p, 6p, 5p - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x10, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 440g T 35g na chwile obecna masa ciala waha sie w granicach 111-112kg :-) z tego poziomu zaczynalem ostatnio redukcje, a wydaje mi sie, ze jest spory jeszcze zapas aby nieco podrosnac zanim bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 240g T 30g ogolnie jestem na chwile obecna plaski jak nalesnik, ale BF juz dosc nisko, bo na brzuchu zaczyna sie pojawiac autostrada%-) co ciekawe masa ciala waha sie w granicach 105-107 kg, z redukcja startowalem okolo z 107-108 kg /SFD/2020/11/21/fc2c6deb1be4423c97974014522aaa4a.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mala aktualizacja:-) makro podbijamy dalej B 240, W 400, T 35 DNT B 240, W 260, T 55 cardio 7x30 5 silowych z zapasem 1-2 ruchow na treningach 3 tygodnie zlecialy na luzie :) masa ciala z rana 103 z groszem, leci delikatnie w dol. mam nadzieje, ze te glaby nie zablokuja nam na 3 tygodnie silowni od 28... chociaz jak sie wczytalem infrastruktura [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 350 W 450 T 40 u mnie w sumie leci 9 tydzien redukcji. Mialem nie ciac mocno, ale jakos wkrecilem sie na razie bez wiekszego bolu w redukcje, wiec chyba pociagne do 12 tygodni na chwile obecna masa ciala waha sie w granicach 112 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Carbo 40g Po treningu 100g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 420 W 500 T 90 masa ciała waha się non stop w granicach 116-117 ale jestem cierpliwy, nie kombinuje z iloscia kalorii okolice 4500 w DT nadal trzymam. W dzien nog delikatnie zdarza sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu 100g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 420 W 600 T 90 tak jak przypuszczałem masa ciała po świętach - 1 kg%)
[...] Wam to nagrać, bo to jest poezja %-) No i też dziękuje Longerowi, że stał obok i darł japę żebym cisnął ostro :-)) Taka motywacja jest na wagę złota. nożyczki + syzyfki - masakra, nie mogłem chodzić po tej serii łączonej. Bardzo solidna i intensywna pompa czworogłowych żurawie - dość mało powtórzeń, bo po tak skatowanych czwórkach brakło [...]
[...] trochę: ° wygoda w komponowaniu posiłków, ° obawa przed rozbiciem pracy układu hormonalnego przez zmiany poziomu tłuszczy z dnia na dzień ° ponieważ to moja pierwsza masa, niekoniecznie muszę od razu zakładać najgorsze, że zaleje mnie tłuszcz ° warto zostawić sobie furtkę i nie wykorzystywać wszystkich opcji, jeśli coś będzie szło nie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY drążek 5xmax wiosło hummer siedząc 4x15-8 wiosło sztanga nachwyt z racka każde pow. z leżącej sztangi 4x8 100kg przyciąganie do brzucha z rotacją wyciąg dolny siedząc jednorącz 3z12 przyciąganie do mostka stojąc w oparciu jedną nogą do siedziska chwyt neutral 3x12 ściąganie do karku szeroko 3x12 rzymska 4x12 10 minut stepera miska trzymana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kasza jaglana 80g, żelki 40g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa Dieta HC B 340g W 650g T 60g dzisiaj nieco podjadlem wieciej, mysle, ze w przypadku treningu nog, wyjdzie mi to na dobre%) obecnie pas bez zmian, masa ciala okolo 109,5kg:-) wiec wszytsko idzie ladnie powoli do przodu;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa Dieta MC B 310g W 330g T 48g zmiany, zmiany, zmiany dodajemy 3x25min cardio w tygodniu ucinamy weglowodany:-)) obecnie masa ciała w granicach 112kg, nieco napuchnalem, wiec trzeba zluzowac z weglami:-) znajomi mowia, ze robie sie juz nieco duzy%-) wiec chyba idzie tak jak powinno hehe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed treningowo, skutecznie wspomaga walkę z pompowaniem grzbietu w odcinku ledzwiowym, jak ktos ma problemy tego typu to polecam:-) Dieta MC B 300g W 310g T 54g Obecna masa ciała około 109,5kg, więc woda uciekła po przycięciu węglowodanów:-)) Pas lekko rownież spadł obecnie w granicach 92, co przy mojej budowie ciała jest wynikiem dość [...]